寝不足だとニキビができるのか【睡眠とニキビの関係】

 

寝不足だとニキビや肌荒れってできやすいのですか?肌のゴールデンタイムの夜10時~2時に寝れないのですが、そのせいで肌が汚いのでしょうか。

 

睡眠不足だとニキビができやすいのか

 

 

これ気になりますよね。

22~2時がお肌のゴールデンタイムだから、早く寝た方がいいよ」ってよく聞きますよね。

 

クレーター姉御も少なからず気にしたりするのですが、ついつい夜中にyoutubeを見ていたら気づいたら1時(;’∀’)っということが良くあります。
仕事をしている人であれば、飲み会や残業でなかなか22時に寝れる人は少ないんではないでしょうか。

 

ただこうは思いませんか?

遅くなる人がニキビ出来るんだったら、キャバ嬢や夜勤の看護婦さんはみんなニキビだらけじゃんか、と。

でも実際は夜勤の方でも肌がきれいな人はたくさんいる。
じゃあ関係ないんじゃないか、、、、

 

肌のゴールデンタイムに寝ないとダメなのか

 

そもそもなぜ夜22~2時は肌のゴールデンタイムと言われているのでしょうか?

 

このデータを見てください。
睡眠時間と夜10時までの就寝率

こちらのサイトから参照しました。

 

NHKの国民生活時間調査2005のものです。

日本人が何時に寝ているかの時代推移のデータです。
1960年代は7割弱の人が夜22時代に寝ています。
すごいですよね。

 

少なくとも24時までには眠っていたことでしょう。
みんなが夜22時には眠っていたから22時に寝ないなんておかしい!不良だ!となっていた時代でしょう。
で、この時代を生きてきた世代が私たちの親です。

 

ちゃんと寝ないと(22時ぐらいにはの意味)成長しないし体に悪いよ。
つまり肌にも悪いよ、となったのだと思いますし、今もなおこのように世間では言われています。

 

なるほど、けど22時~肌のゴールデンタイムと言われているけどなんで4時間だけなの?
別に4時間じゃなくても5時間でも6時間でもいいですよね。
22時~3時でも。

眠りの浅い深いが関係しているのでしょうか。
レム睡眠ノンレム睡眠って聞いたことあるし、、、、、

 

ゴールデンタイムが22時~2時の理由

 

これは相澤皮膚科が出している睡眠時の成長ホルモン分泌推移のデータです。
睡眠時間とホルモンの分泌

相澤皮膚科

見て頂ければわかる通り、寝始めてから4時間で成長ホルモンが急激にでています
これがゴールデンタイムが4時間しかない理由なのです。

 

このグラフも律儀に22時就寝になっていますが、例えば深夜2時から寝ても6時まで成長ホルモンがでます。
誤解しないでほしいのはあくまでも日本人の就寝開始時間が22時であった頃のデータで作成されているだけです。

 

現に今では22時寝るなんてほぼほぼ無理な話ですし(小学生までぐらいでしょうか)、皮膚科の先生方の間でも
寝始めてから3~4時間が成長ホルモンが盛んになるので、その時間は途切れずに寝続ける方がいい」という説が有力になっています。

 

肌と睡眠について唯一科学的にわかっていることは、
寝始めてから3~4時間は脳下垂体から成長ホルモンが出る」ということ。

成長ホルモンはターンオーバー(新陳代謝)と思ってもらって構いません。
これを踏まえると、何時に寝るという時間帯より、寝初めてから3~4時間は途切れずに寝続けることが大切のようです。
要は肌を綺麗に保つためには成長ホルモンが大切で、それが多く分泌される時にしっかり寝ましょうということです。

 

肌を綺麗に保つためには睡眠が大事ということですが、睡眠はニキビとは関係があるのでしょうか。
実は睡眠とニキビの直接的な科学的関連性は証明されていません。

 

寝不足はニキビの原因ではない

 

上に述べた通り、寝不足が原因でニキビになることはありません。
思春期ニキビの原因は、第2次性徴期の性ホルモンの影響で皮脂分泌量が増えるが、毛穴が成長していないので皮脂が詰まってニキビになるためです
大人ニキビの原因はなんらかの理由で毛穴が詰まって皮脂が貯まるからです

 

現在皮膚科でも化粧メーカーでもなんで大人ニキビができるのか正確にはわかっていません
つまり科学的に証明されていません。

科学的に証明されていないからといっても、おそらく肌が乾燥して水分不足になって毛穴が狭まると考えられています。
だから皮膚科も化粧メーカーも大人ニキビに対しては言ってる事が違ったりしてアバウトなのですよね。

 

 

ただ睡眠がニキビと関係ないからといってもちゃんと4時間は寝て下さいよ笑
4時間も寝ない=成長ホルモンの恩恵を受けられない=肌のダメージを修復できない=肌荒れになる、ですからね。

4時間は最低限の必要睡眠時間ですからね。
少なくとも5、6時間は寝てほしいです。

 

 

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